regeneracja po

Chaczyk narazie tegto nie będę sprawdzał gdyż odpoczywam od duzych ciezarow Po treningu: -->Wyciskanie Hantli (22,5 kg x12, 32,5 kg x10, 37,5 kg x8, 45 kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche [...]

Tak rozmarzyłęm się troszeczkę. Zawsze myślę tylko o kolejnym treningu aby coś dołożyć i małymi kroczkami do celu <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Regeneracja>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Z rana [...]

[...] 4x15 wyciskanie francuskie siedza hantli oburacz 4x15 kaptury szrugsy 4x15 brzuch Skłony w leżeniu glowa w dol 4x35 unoszenie nog w podporze 4x20 skrety tlowia 3x15na strone trucht 30 min sobota - regeneracja niedziela - regeneracja Zmieniony przez - schofs w dniu 2006-11-14 21:42:49

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]

[...] zjadłem i poszedłem na siłownię,po siłowni poszedłem z mama do sklepu a teraz siedzę w domu i się nudzę...obciąłem włosy siostrzeńcowi zaraz się wykapie i do wyra a jutro regeneracja na maxa!!!a po południu jadę do klubu DO na rozmowę plakacik już wisina nim jakiś hiszpański kulturysta i tam pisze jak się przygotowywał na 3 miesiące przed [...]

Trening D10 (02-2-08) Regeneracja 9,5 h snu Rozgrzewka Ergonometr 5 minut Wyciskanie leżąc 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 Jakoś udało się 5 serii. Klaka dopiero będzie mocna stroną. Hack przysiad ze sztangą za nogami 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, [...]

Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x [...]

Tak jak obiecałem opisze swoje wrażania po zapoznaniu się z produktem,użyje do tego 6 stopniowej skali. Smak-6.Smak jest rewelacyjny,nie czuć chemii i nie odrzuca,chyba najsmaczniejsze bcaa jakie miłem. Rozpuszczalność-3.Jeśli o ten aspekt chodzi szału nie ma,zdecydowanie przegrywa z Bcaa Tst. Zapach-4.Może ocenia zapachu nie którym wyda się mało [...]

[...] brania Horse Powera i odrazu wskoczyłem na Pump Juicie. Po dwuch treningach na Pump Juicie powiem masakra jeśli chodzi o pompe i ojej utrzymanie po treningu. Ta grze regeneracja pomiędzy seriami w ekspresowym tempie przebiega. Pompa o wiele potężniejsze niż po HP.Choc po HP też jest konkretna pompa (lepsza nisz po XPand) ale po Pump Juice [...]

[...] ludzi przy okazji. Jest to pewne zobowiazanie wobec osob z ktorymi trenujesz ale u mnie nie ma gdzie wcisnac 2-3 treningi dodatkowe w tygodniu. Ani czasowo ani fizycznie.Bo regeneracja padnie na pysk @@-) Czulam to juz wczoraj. W niedz byl trening. Zakwasy i zmeczenie wyszly wczoraj. Troche bylo w tym ociagania sie mimo wszystko %-) Takze [...]

Bziu, wizualnie jestem napuchnięta.. Nie pamiętam żeby były kiedykolwiek problemy z nabieraniem wody związanym z okresem. Nie dotyczyła mnie ta przypadłość, no ale widać chyba organizm lubi się zmieniać. Dopiero ostatnie 2-3 cykle były z takimi jazdami, że wyglądałam jak mamut. Powtórzę za kilka dni dla pewności. Regeneracja myślę, że jest [...]

[...] posiłku chrom, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 326g W 390g T 89g wczorajszy dzien pod znakiem treningu PUSH, jednak nie docjechal moj partner treningowy i jakos tak poszlo bez polotu%) za to dzisiaj odkulem sie na treningu PULL, gdzie plecy dostaly ostro w kość, jutro dzien wolny i regeneracja:-)

odczuciowo uda byly dojechane po suwnicy Smitha, a jednak tez regeneracja na plus dziala i nie ma domsow:-) chyba musze podzielic nogi na czworki i dwojki i atakowac je zamiennie

[...] chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support Dieta B 298g W 332g T 72g pierwszy trening pięknego kwietniowego dnia:-)) nastawienie pozytywne, trening wykonany w 100% dzisiaj bez ciagow, ledzwiowy musi nieco odpoczac, bo regeneracja nieco slabsza na takiej ilosci cardio i bilanse kalorycznym

[...] off:-) wieczorem zrobione 35 min cardio siódme w tym tygodniu, bo musialem odrobić jedno za poprzedni tydzien8-) tak to w sumie dobrze pospalem, popracowalem przed kompem, po poludniu znowu spalem ze 2h i wieczorem zrobione cardio:-) plus wpadl solidny masaz grzbietu, wiec regeneracja na plus:-) dzisiaj ponownie mozna atakowac kolejny tydzien

czwartek pełna regeneracja, tylko 10 000 krokow i nic wiecej:-) ogolnie oprocz cardio staram sie aby zachowac aktywność na poziomie 10000 krokow dziennie, których nie wliczam na poczet cardio tam gdzie po prostu moge, to chodze na piechote:-) dzisiaj atakujemy PUSH choc moze byc ciezko, bo noc kiespko przespana

[...] się to odczuć bardzo dobrze w tym ćwiczeniu dziękuje wszystkim zaglądających do mojego dziennika za motywowanie mnie do dalszych działań dziś dzień bez treningu miałem robić bica ale po wczorajszych plecach mam takie zakwasy na nim i plecach że jedyne rozsądne wyjście dziś to regeneracja Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-05-21 16:34:48

[...] kolano odmówiło posłuszeństwa. Z rozsądku i trochę z przymusu zamieniłam przysiad na przysiad nożycowy. Póki co zwykłe przysiady muszę odpuścić. Na weekend raczej rekreacja-regeneracja. Może jakiś jogging, rower albo basen. Trening A Przysiad nożycowy 12x8 10x10 8x12 6x14kg MC 15x20 12x20 10x25 8x30 6x40kg WP 15x20 12x25 10x30 6x35 6x35kg [...]

[...] najpier sie troche odtłuścić (najlepiej zajrzec do działy odzywianie) tam przeczytasz co i jak o prawidłowej dietce... co do samego planu: rozłożenie dni w/g mnie dobre, regeneracja dobra, co do ćwiczeń: Klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w góre); następnie rozpiętki na dodatniej i na koniec pompki [...]